緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題并不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發泄，或聽聽別人的意見，而厘清問題的癥結所在，找出解決方法。即可豁然開朗?！?

二、寫出壓力：當面對復雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然后再寫出可能的解決方法，無論是否能達成目標但此種渲泄方式也可減輕內心的壓力?！?

三、呼出壓力：感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反復做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜?！?

四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉松弛，緊張壓力隨之而解?！?

五、打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發泄時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。

六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉松弛，減輕壓力?！?

七、甩出壓力：開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀干和頸部，使全身肌肉放松下來?！?

八、唱出壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。

九、坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，