腹式呼吸和言語呼吸

　　平靜的腹式呼吸是最為放松的一種呼吸方式.主要表現為腹部的主動突起和被動縮回運動(膈肌運動所致);用嘴和用鼻子沒有太大區分,,可我們正常呼吸時多是用鼻子呼吸,所以建議訓練時用鼻子,也可以做聯合呼吸訓練。

　　言語呼吸是建立在平靜呼吸的基礎上的, 不僅吸氣時需要吸氣肌群主動回縮,而且呼氣時也需要腹部肌群穩健的收縮,以維持充足的聲門下壓來支持聲帶振動的發音活動,但呼氣時吸氣肌群呈舒張狀。

　　歌唱呼吸是一種難度較高的呼吸方式,它要求吸入更大量的氣體,不僅胸腔上下徑增加,前后徑也相應增大(即胸腹聯合式呼吸),因此除膈肌,肌間外肌收縮之外,其他所有的吸氣肌群如胸鎖乳突肌.前后斜角肌等都參與了收縮,而在呼氣歌唱時,吸氣肌群始終保持收縮狀以維持較大的胸腔體積,呼氣肌群同時也收縮,逐漸做到有控制地全面收縮,從而滿足歌唱所需的寬廣音域及音長。

　　一般情況下,無論是平靜或是言語呼吸,均是主要通過膈肌收縮(75%)來擴大胸腔的上下徑(稱腹式呼吸)前后徑的擴大可忽略不計(肌間外肌的作用占25%)如果只依靠胸腔的擴大(前后左右徑,即胸式呼吸)_而非腹腔(上下徑擴大),則違背了自然的呼吸生理特點,一方面造成虎氣肌群(膈肌除外)的長期緊張狀態,并波及到喉發聲肌群,另一方面減少肺活量,極有可能出現呼吸支持力量減弱,繼而出現喉部過于緊張,導致患者說話吃力,氣短,高音調,硬起音的發音功能亢進癥狀,反映到最長聲時明顯縮短。

　　所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。

　　平靜的腹式呼吸是最為放松的一種呼吸方式.主要表現為腹部的主動突起和被動縮回運動(膈肌運動所致);用嘴和用鼻子沒有太大區分,,可我們正常呼吸時多是用鼻子呼吸,所以建議訓練時用鼻子,也可以做聯合呼吸訓練。

　　言語呼吸是建立在平靜呼吸的基礎上的, 不僅吸氣時需要吸氣肌群主動回縮,而且呼氣時也需要腹部肌群穩健的收縮,以維持充足的聲門下壓來支持聲帶振動的發音活動,但呼氣時吸氣肌群呈舒張狀。

　　歌唱呼吸是一種難度較高的呼吸方式,它要求吸入更大量的氣體,不僅胸腔上下徑增加,前后徑也相應增大(即胸腹聯合式呼吸),因此除膈肌,肌間外肌收縮之外,其他所有的吸氣肌群如胸鎖乳突肌.前后斜角肌等都參與了收縮,而在呼氣歌唱時,吸氣肌群始終保持收縮狀以維持較大的胸腔體積,呼氣肌群同時也收縮,逐漸做到有控制地全面收縮,從而滿足歌唱所需的寬廣音域及音長。

　　一般情況下,無論是平靜或是言語呼吸,均是主要通過膈肌收縮(75%)來擴大胸腔的上下徑(稱腹式呼吸)前后徑的擴大可忽略不計(肌間外肌的作用占25%)如果只依靠胸腔的擴大(前后左右徑,即胸式呼吸)_而非腹腔(上下徑擴大),則違背了自然的呼吸生理特點,一方面造成虎氣肌群(膈肌除外)的長期緊張狀態,并波及到喉發聲肌群,另一方面減少肺活量,極有可能出現呼吸支持力量減弱,繼而出現喉部過于緊張,導致患者說話吃力,氣短,高音調,硬起音的發音功能亢進癥狀,反映到最長聲時明顯縮短。