訓練方向感的協調方法

　　預測對手打過來的球路，捉住適切的距離感接近球，在自己中意的地方回擊－－這是網球最終的理想目標。要實現這目標，究竟要怎樣訓練才能達到呢？那就要正確的運用「球拍技巧」、「步法」、發揮「頭腦」的靈敏性。

　　以下要討論的，是關於如何學好「正確的球拍技巧」及「正確的步法」之訓練方法（訓練調節方法）。

　　訓練體勢方向的協調方法

　　打網球和短跑、馬拉松等不同的地方是，并非只向前跑，而是有時必須向斜前方沖刺，有時向後退，有時跳躍，非得有對全方向反應靈敏的頭惱以及正確的動作，才能產生有效的打擊。這并不是只要動作迅速就可以，而是在迅速中伴隨正確的「判斷」，才是網球的重要之處。

　　大約在叁十年前，日本職棒網羅了一流的短跑選手加入球團，預備訓練成為盜壘王。但是很遺憾的，這些短跑能手都沒有變成盜壘王。盜壘并非只要腳程快就能夠成功，腳程僅是技術之一，除了要跑得快之外，還要能判斷對手的動作節奏、習慣及時，最後再配合當時滑進壘包的動作，否則就沒有成功的機會。

　　網球雖沒有必要盜壘，但是在判斷對手打擊的球路、快速跑步完成最短的距離這一點，和盜壘的動作有相類似之處。不過，打網球也并不是只要能在打球的地點停下來，或滑進打擊點就可以，而是必須在打球的地點揮拍，把球打到心目中理想的地。

　　所以要正確的保持和球的距離感再揮拍。多打球是「訓練方向感的方法」，不過為了要學好網球效率良好的動作，還是要訓練有效率的迅速速度，不徒耗身體動作的使用方法才重要。

　　一、跑向四面八方

　　站在發球線中央，快速向四面八方跑。測量時間、反覆的訓練，即進步百分之十秒也好（能每天記下網球日志更好）。

　　箭頭方向中最大重點是「向後跑」。不是用眼睛確認方向，而是以球場上的劃線為基準來選擇方向，所以反覆訓練的次數愈多，愈能夠有良好的效果。又向後跑除可鍛練大腿後面的動作機能、預防肌肉撕裂外，也可提高肌肉平衡，是增高動作速度的要因。

　　二、按照指示方向跑

　　如圖，教練手拿球背向球網站立。以拿球的手伸直手臂的地方做為起跑點，指示學生往那一方向跑（伸回手臂就向前方跑，向上舉手就往後方跑，左右方向和前例同）。學生站在發球線中央，看教練指示的方向，迅速向指示方向移動（3ｍ），然後快速跑回原來的位置。也是提高判斷能力及時間反應的訓練方法。

　　三、字形跑

　　站立在底線的中央（如圖）。斜向跑到單打球場邊線的球網前，然後順原路線斜向跑回原來的位置。同樣的也向相對的邊線方向跑到球網前，然後仍然斜向跑回原點（剛好形成一個Ｖ字形的路線）。跑時要計算時間。

　　這和四面八方跑相類似，但由於「向後跑」距離較長，自然就覺得非常的勞累。疲憊的時候，有時甚至會絆倒摔跤，練習時要注意，趁早在年輕的時期多加鍛。和四面八方跑同樣的可以鍛練大腿後面的大腿肌。

　　訓練拍面方向的協調方法

　　打球的成敗是以「打擊點」、「拍面的傾斜角度」、「揮拍方向和孤度的大小」叁個要素決定的。說某人的球「打得很好」或者「強勁有力」就是指這叁要素隨時保持很平衡而且穩定，但是千萬要記住另外一個非常重要的重點，就是這叁個要素中，有任何一個因素亂了腳步，仍能夠由其他二個要素來補救，提高這補救能力就是訓練協調方法。協調訓練對將來的打擊動作有很大的影響。

　　一、運用汽球和球拍技藝

　　用腳向上踢黃色汽球，用球拍向上打藍色汽球，不斷的踢打，不讓汽球掉落地面。在風力強的室外恐怕不容易做到，最好是在室內或吹著微風時試試。因為要同時使用腳和手（球拍）做不同的動作，所以與強化、培養眼睛、手和腳的協調能力有連帶的關系。下一段訓練方法是加一個汽球，同時用叁個汽球練習也非常有趣。

　　二、球拍彈球技巧

　　讓球在拍面上彈跳，這是初學者在接受指導時經?？吹降那榫?。正面做習慣之後就改訓練用另一面彈跳，然後交互用正、反面練習（若能用拍框邊緣練習就很高了）。這樣用球拍彈球的技巧，不論用左手或右手持拍的人，雙手都要輪流持拍練習，或邊做邊走，對將來要調整拍面具有很重要的因素。若是技巧相當成熟的人，不妨同時用二個球玩玩看。其實同時玩二個球是非常困難的技巧，但是若協調技能好的選手，大概一下子就玩得很熟巧。

　　三、二個人用一支球拍

　　二個人共同使用一支球拍玩彈跳（彈跳叁次球就交給對手）。在如圖的位置，把球拍交給另一個人，然後要求用球拍彈跳球。反覆做同一動作。第叁次彈跳起球時，若未彈高就趕不上對手的動作交給球拍。這是訓練交給球拍、接受球拍時間、調整握拍法然後打擊等錯綜復雜動作的方法。如果二個人的步調一致，是非常有意思的訓練技巧方式。

　　四、同時打兩個球

　　教練同時投出二個球。選手用右手使用球拍，等球彈跳起來即回擊過去，并同用左手空手捉住另一個球。