發展遲緩兒的肌力訓練活動

「妹妹總是不愛走路，就連走到巷口便利商店買個東西也要媽媽抱！」「家里住公寓三樓，每次妹妹只爬了一層樓就喊腳酸，一定要爸爸背！」經常碰到一些有發展遲緩現象的孩子，爸爸媽媽總會抱怨孩子似乎比較 「懶」，例如不肯走遠路、輕的東西也不愿意拿、也很少看見孩子和一般孩子一樣跑跑跳跳。其實，這些孩子并不是懶，而是他們通常都有肌肉張力偏低的問題，進而造成肌肉的力量和耐力都比一般的孩子來得差。

肌力偏低易造成許多負面影響 :
什么是「肌肉張力」 呢？ 我們可以用一個例子來說明：當我們下班之后，舒服的臥在沙發上看電視時，雖然我們并沒有「用力」的坐好，但是我們的確能坐在沙發上而不至于滑下來；這便是我們利用肌肉張力在維持身體的姿勢。也就是說，雖然我們不感覺到在用力，事實上，肌肉卻依然維持一定的力量來挺住身體。然而，肌肉張力偏低又是怎么回事呢？

相信大家都有感冒的經驗，吃了感冒藥之后總是昏昏沉沉，全身沒力沒力的。若此時要求你背脊挺直、只能坐板凳三分之一，恐怕要不了一、兩分鐘就撐不下去了。沒錯！這個時候平日維持一定的力量來挺住身體的肌肉張力變得比較低，因此平日稀松平常的姿勢，現在卻變得十分費力了。

而發展遲緩兒童常見的肌肉張力偏低，就是類似這樣的情況。試想，當你全身虛弱無力時，要求你爬樓梯、搬東西、甚至跑跑跳跳，是不是都讓你很辛苦呢？
而肌肉張力偏低除了讓孩子不愛動之外，也可能會讓孩子的關節較松動，容易扭傷、甚至變形。也因為孩子不愛動，影響了探索、學習的意愿，更進而影響孩子的社會互動、人格發展；當然，更不能忽略不愛動所帶來的肥胖問題。

*加強肌力的簡易活動*
因此，在無法改變肌肉張力的情況下，我們便希望由訓練肌肉的力量和耐力來著手。以下，我們便列舉幾個簡單又有趣的活動提供讀者參考，這些看似平凡的活動其實都必須有全身肌肉的幫忙，才能有協調性的動作。

*可以加強頸部和上背部肌力與耐力的活動
日常生活中：
讓孩子趴在地上看故事書、畫圖或玩游戲?？梢蕴峁┖⒆宇i部后方與肩胛附近的肌肉較長時間出力的機會。

游戲與活動：
小牛耕田----這個活動對于手的力量也有幫助。抓著孩子的兩腳膝蓋，讓孩子用兩手走路。這個活動可以和爸爸媽媽一起玩，或是兄弟姊妹輪流玩；甚至人多一點時，分組來個小競賽也很有趣喔！

*可以加強雙手肌力的活動
日常生活中：
讓孩子有多一些的機會做你的 「小幫手」，可以幫忙做一些簡單的事或搬、拿一些東西。另外可以給孩子一把屬于他自己小椅子，從客廳回到房間或其它地方時，便可以自己搬自己的椅子。

游戲與活動：
相撲娃娃----兩個人站好，雙手互推。這個活動也可以用墻壁為假想對手來推墻壁。進行這個活動時，要隨時注意安全，必要時地板應鋪軟墊，以避免跌倒受傷。
支持前線----利用家中的整理箱做為 「物資箱」，讓孩子從起點推到前線，聽指令應補充的物資之后，再推回起點補充物資，然后送至前線。

*可以加強雙腳的肌力與耐力的活動
日常生活中：
多多制造散步的機會，并且不要一下便要求走很遠，可以每天走一小段路，
一兩周后再增加一點。另外盡量不要習慣坐電梯，可以爬樓梯；或著坐幾樓電梯，最后兩、三樓不用電梯，改走樓梯。

游戲與活動：
跳格子----畫一些線條、格子或呼拉圈，讓孩子雙腳跳、雙腳單腳交互跳、或左右腳單腳跳。若孩子的跳躍能力尚未穩定，亦可以雙手牽或單手牽來幫忙。
烏龜慢爬----讓孩子躺在滑板上面，利用腳來推滑行走前進。當孩子的動作熟練之后，也可以加上枕頭讓孩子抱著推移前進，當當 「小烏龜」。

*可以加強背部肌力與耐力的活動
日常生活中：
給孩子一個屬于他的小背包，出門時可以讓孩子背自己的水杯等小東西，也讓孩子學會保管自己的東西。

游戲與活動：
火車過山洞----讓孩子躺著，腳彎起以腳板踩地。拿玩具火車，告訴孩子火車要過山洞了，屁股要抬高高，火車才過得去喔！讓孩子學習抬起屁股拱起背，來訓練背部肌力。如果需要，一開始可以先幫孩子固定住腳板，這樣會比較容易抬起來。當孩子動作熟練，力量逐漸增加后，提醒孩子手不可以幫忙，或者拿一個布偶給孩子在胸口抱著。

小超人天空飛----趴在地上，胸口與肚子可墊一個軟墊（毛巾或小枕頭），手與腳同時抬高離地，此時爸爸媽媽可以加點想象力，帶著孩子出發，一起飛到動物園（或其它孩子喜歡的地方），會很有趣的呢！當孩子動作熟練，力量逐漸增加后，可以將軟墊加高、時間加長，以增加難度。

*可以加強腹部肌力與耐力的活動
日常生活中：
讓孩子有機會練習唱歌或答數，并鼓勵孩子加大音量和拉長音。

游戲與活動：
仰臥起坐----開始練習時，孩子可能需要爸爸媽媽拉著手幫忙，可以在孩子動作熟練，力量逐漸增加后，漸漸減少幫忙。

手腳抱枕接力----讓孩子躺著，先用手抓好小抱枕（大小以孩子能輕易以腳夾住的）然后傳給自己的腳，接著傳給下一個人的手，然后繼續傳下去。

腳腳打排球----讓孩子躺著，腳高舉來踢氣球；也可以把皮球綁好垂吊于天花板下，調整到適當高度來踢。

以上是一些加強孩子肌肉力量與耐力的簡單方法，爸爸媽媽可以在家中多制造機會讓孩子練習。提醒爸爸媽媽，與其一個禮拜魔鬼訓練一個小時，不如將活動融入日常生活中，或者每天玩個10分鐘的小游戲才能達到最棒的效果喲！