增進上下肢肌肉力量的活動

四肢發達,頭腦不簡單!

大動作發展是一切行為的基礎，大動作發展的好不好，攸關未來精細動作或認知概念建立、人際社會互動等其它功能的發展，因此，對學齡前的孩子來說，父母親所要提供的不只是營養的食物及安穩的生長環境，更要提供小寶貝們豐富的玩耍經驗，利用各式的游戲刺激腦部神經系統發展，促進肌肉骨骼發育，增加手腳協調性以順利應付成長中的各式挑戰。
本文將介紹家長們利用一些簡單的游戲，在自然的情境下增進幼兒上下肢肌肉力量，讓孩子們──四肢發達，頭腦更不簡單 。

上肢肌肉力量訓練:

零到二歲
◆ 不要特意去束縛孩子雙手的自由，衣服袖子不要蓋到手背，更不需要戴手套，多利用色彩鮮艷或會轉動的玩具引誘小寶貝雙手伸出揮打玩具。

◆ 平躺在床上時，可以輕拉寶寶雙手從躺到坐，坐起來后別忘了給他一個微笑或是稱贊他。

◆ 在嬰兒時期趴著玩是一項十分有益的運動，不但可以訓練頭頸部抬起的力量，上肢和背部肌肉更因為要努力撐起身體上半身的重量而加強。

◆ 讓孩子趴著伸出一只手拿玩具，如此便練習到身體重量轉移的平衡。

◆ 孩子坐在嬰兒車上時不妨將靠背豎直，以便小寶貝的雙手可以抓握橫桿，眼睛及頭部能自由轉動注視環境。

◆ 玩具可以從比較好握的棒狀搖鈴進展到環狀、較不規則形狀，重量也要慢慢增加。

◆ 一歲之后，孩子對自己進食會十分有興趣，盡量給予機會訓練他自己拿湯匙吃東西、握杯喝水。

二到四歲
◆ 由于手眼協調的進步，孩子可以玩的玩具種類增加許多，可以多玩敲打臺、手指畫(如此也可以提供不同的觸覺刺激)、樂高積木等。

◆ 沙地或是家中澡盆都是很好的游戲場地，因為水和沙本身都有一定的重量，孩子在玩耍時必須花比平常多的力氣，這時不妨給他各式的小容器或小工具，讓他自由地舀來舀去，自得其樂。

◆ 有些家長會擔心太小的孩子運筆寫字會影響其手部發展，但這不代表不能讓小朋友握著畫筆隨意涂鴉。家長除了將畫紙放在桌面上，還可以把紙黏在墻壁上，如此無形中便可以練習到整個手臂抬高及手腕控制的力氣(不過年紀較小的孩子不適宜給予太細的筆)。
◆ 球也是一種十分便宜又好玩的游戲，可以變換各種玩法以加強上肢的力量。例如丟接球、投球、拍球。

四到六歲
◆ 剪貼、拼圖、扮家家酒各種運用手部小肌肉力氣的活動都可以鼓勵讓孩子去做。

◆ 可以嘗試讓孩子玩單杠游戲，吊單杠時只要小朋友雙手抓握單杠，雙腳離地即有效果，時間可以從數秒到1、2分鐘。

◆ 帶孩子上街買東西時不妨讓他幫忙拿一點；資源回收時請他提一些舊報紙；許許多多的活動是日常生活中就可以執行的。

下肢肌肉力量訓練:

零到二歲
◆ 有部分孩子學會坐以后就接著學站，然后直接學走；或是六、七個月就坐在學步車中練習走路，其實這是很可惜的。家長可以布置一塊安全的環境讓小寶貝盡情的翻身或是練習爬行，以訓練手腳協調性。最成熟的爬行方式應是肚子離地、右手左腳前進，然后再左手右腳跟進，如此不斷交替前進。

◆ 爬行的環境中可以放置一些障礙物，如：枕頭、棉被卷、斜坡，讓孩子隨心所欲的移動，去解決空間中所布滿的挑戰。

◆ 學會走的孩子就不喜歡爬了，這時可以練習站著將地板上的玩具撿起來，以加強蹲下時足踝的承重力量。

◆ 讓孩子多練習拉著玩具倒退走以增進臀部及大腿力量；家中若有小板凳或是鐵質的餅干盒，也可以當作階梯練習兩腳一階上下樓梯。

二到四歲
這時期孩子可以從事的活動更多了，無時無刻都是訓練他們的好機會。選一顆軟質有彈性的球玩玩單腳踢球(訓練單腳承受身體重量)、踮腳尖拿東西或開關電燈(訓練小腿后方肌肉力量)、或是給他一部坐在上面用腳踩地推進的玩具車輛；三歲時可以給你的小寶貝騎騎三輪車了，和他一起玩跳房子。當然也可以把各種跳躍加入日常生活中，例如：從樓梯最后一階跳到地板上、兩張椅子中間綁上橡皮筋練習跳過障礙物、單腳跳過水溝蓋等等。如果是居住在公寓中，別忘了上下樓梯也是相當好的運動喔！另外，讓小朋友練習用腳跟走路及腳指頭夾衛生紙或毛巾，都是有利足弓肌肉發展的小運動。

四到六歲
只要適當的注意安全，這時的孩子應該可以接受更大的動作挑戰。跳遠、跳繩、蕩秋千、溜冰、公園中各式的攀爬器具都是訓練力量的好幫手。