動作協調能力之素質訓練

　　速度素質包括反應速度、動作速度與位移速度。三者之間既有聯系，又有區別，特別是在內部機制方面反應速度和動作速度、位移速度具有較大的差異，前者著重表現在神經活動方面，而后者則著重表現在肌肉活動方面。
　　一、影響反應速度的因素分析
　　反應時是決定反應速度快慢的基礎。反應時也稱反應潛伏期，是指運動員接受刺激與作出肌肉動作之間的應答時間。反應潛伏期的存在涉及以下過程：首先，某些感覺器官被刺激而喚起興奮；其次，興奮沿傳入神經傳到中樞；第三，一旦興奮沖動傳到大腦中樞，就要根據過去的經驗進行分析，刺激方式越復雜，在中樞分析的時間就越長；第四，沿著傳出神經，把中樞所發出的沖動傳到相應的肌肉群；最后，肌肉根據刺激的特點與要求，作出相應的回答。整個過程都有時間延擱，其中以在大腦皮層內延擱的時間最長。
　　由于反應潛伏期具有以上特征，所以，反應的時間的長短主要取決于以下因素：
　　(一)感受器(視、聽、觸覺等)的敏感程度
　　感受器越敏感，越能縮短對各種信號刺激的感受時間。感受器的敏感程度在相當程度上受到注意力集中程度與指向，以及感受器疲勞程度的制約。如射擊運動員長時間地進行瞄準練習后產生視覺疲勞，反應時就會延長。
　　(二)中樞神經系統機能
　　在樞延擱是大腦中樞對刺激信號分析的結果。刺激信號的選擇性越大，反射活動就越復雜，歷經的突觸也越多，分析的時間也就越長。中樞對刺激信號的分析時間主要和兩上因素有關：其一是中樞神經系統的興奮性，其二是條件反射建立的鞏固程度。例如，中樞系統興奮性高時反應時就縮短，疲勞時反應時則延長。又如，隨著動作技能的日益成熟，反應時就會明顯縮短。簡單反應時平均可以縮短11～18%，而復雜反應時則平均可以縮短15～20%，并且反應的穩定性也有很大程度的提高。
　　(三)效應器(肌纖維)的興奮性
　　有材料表明，肌肉緊張時比放松時反應時要縮短7%左右，另外，肌肉疲勞時反應時間明顯延長。
根據以上分析，注意力的集中程度與指向，疲勞程度與反應過程的鞏固程度對反應速度有相當大的影響，在反應速度的教學與訓練中要引起充分的重視。
　　二、影響動作速度、位移速度的因素分析
　　動作速度與位移速度的主要特點都是通過肌肉系統最大限度的快速活動形式，在最短的單位時間內完成動作。由于人體肌肉活動的形式與質量受到形態、生理、心理、力學、技術等方面的影響，故影響動作速度、位移速度的因素也表現為多方面。
　　(一)人體形態
　　人體形態對速度的影響，主要在于四肢的長度。在其他條件相等的情況下，上、下肢的長度與該部位的運動速度成正比。上下肢的長度越長，該部位的運動速度就越快。人體四肢的運動形式是肢體繞關節軸的轉動，效應部位(手或腳)離軸心的距離越遠，運動速度就越大。拳擊和擊劍運動員手臂越長，出拳與出劍的速度就越快，徑賽運動員下肢的長度也是影響運動成績的重要因素。所以，對運動速度要求較高的體育競技項目，都把人體形態作為一個重要的選材指標。
　　(二)神經活動過程的靈活性
　　神經活動過程的靈活性主要指運動神經中樞興奮與抑制之間快速的轉換能力以及神經與肌肉之間的協調能力。人體部位各種形式的快速運動，都是神經中樞活動高度協調的表現。只有這種高度協調，才能保證在快速運動時，迅速地吸收所有必要的肌肉協作參與活動，并抑制對抗肌的消極影響，發揮出最高速度。另外，神經活動過程的靈活性不僅能影響肌肉的猛烈收縮，而且對肌肉隨意放松的能力也有直接的作用。隨意放松肌肉是神經中樞合適的抑制狀態造成的。運動員在發展位移速度時，如果能充分放松肌肉，就能較長時間維持高速運動。
　　中樞神經系統興奮與抑制轉換的持續時間，與轉換速度的快慢有關，轉換速度越快，轉換持續時間越短。在進行高速度活動時，中樞神經很快就會疲勞，從而降低運動速度，甚至會使運動完全停止。所以，發展最高速度時，要考慮中樞神經系統的特點，時間不能過長。否則，適得其反。
　　(三)力量發展水平與技術
　　在許多運動項目中，力量的發展水平與技術因素是影響動作速度和位移速度的重要因素。從力學公式中可以知道，力量等于人體質量與加速度的乘積，力量是引起人體加速度的原因，力量越大則加速度也越大，加速度越大，人體運動速度就越快。由于人體質量與人體加速度成反比，故要最大限度的提高人體加速度，對力量的要求更偏重于相對力量。相對力量越大，肌肉就能越容易在運動克服內、外部阻力，產生快速的收縮速度。
　　另外，動作速度和位移速度往往也要受到技術的影響，運動員的快速能力在很在程度上取決于完善的運動技術。動作的幅度與半徑大小、工作距離的長短與時間、動作的方向、角度及部位等均與速度的快慢有密切關系。合理、有效的技術可以通過縮短運動杠桿，正確擺正重心，有效地使用能量等作用而快速完成動作，并能使動作完成更省力、更協調。
　　(四)肌纖維的類型和肌肉用力的協調性
　　肌肉的快速收縮是速度素質的基礎。從肌肉的結構來說，人體骨骼肌分為快肌纖維(白肌纖維)、慢肌纖維(紅肌纖維)和中間型纖維三種?？旒±w維主要靠糖酵解供能，并具有較高的脂肪、三磷酸腺苷(ATP)、磷酸肌酸(CP)含量，但活動時容易疲勞。不同的人體內，快、慢肌纖維占的百分比是不同的，這種百分比受遺傳影響，后天不可能相互轉化，只能通過中間型肌纖維的作用進行功能上的代償。人體肌肉快肌纖維百分比越高，快速運動的能力也越強。例如，速度性項目優秀運動員的快肌纖維比耐力性項目運動員多得多。世界大賽短跑項目的前幾名基本上都是黑人，原因也是黑人的快肌纖維比其他人種多的緣故。
　　另外，良好的肌肉彈性以及主動肌和對抗肌之間的協調交替能力也是實現快速運動、準確完成動作技術的重要保證。關節的柔韌性對大幅度完成動作(如步幅)的作用十分明顯，這對要求快速奔跑的項目十分重要。因此，在發展速度(特別是位移速度)的過程中，安排適量的柔韌練習，對速度素質的提高有積極意義。
　　(五)肌肉中能量物質的儲備與能量物質分解以及再合成的速度
　　肌肉收縮的速度首先決定于肌纖維中動用化學能的速度與強度以及化學能轉變為收縮機械能的速度與強度。這在很大程度上取決于興奮從神經向肌肉傳導的速度與強度，以及取決于釋放和分解三磷酸腺苷(ATP)的數量和速度。所以，速度與肌肉中三磷酸腺苷的含量有關，與神經沖動傳入肌肉時三磷酸腺苷的分解速度有關。其次，快速能力是以肌肉收縮和舒張的迅速轉換為前提的。
　　要使肌肉舒張，并能進行下一次收縮，必須使它收縮時消耗的三磷酸腺苷有比較完全的恢復和再合成。如果三磷酸腺苷完全耗盡，肌肉就不能繼續工作。因此，速度又取決于肌肉收縮的間歇中三磷酸腺苷再合成的速度。
　　肌肉快速收縮中，三磷酸腺苷的再合成是靠肌肉中磷酸肌酸(CP)分解釋放出能量來完成的。磷酸肌酸也是速度素質的物質基礎。人體快速運動的能力越強，其肌肉中磷酸肌酸的含量就越高，同時肌肉中糖酵解的活動能力也越強。同樣，速度訓練除了能增大三磷酸腺苷的再合成能力外，還能增加肌肉中能量物質的儲備和能量物質迅速被利用的能力。
　　(六)注意力的集中程度
　　動作速度、位移速度除受以上所述因素影響之外，還和運動員注意力的集中程度有很大關系。注意力的集中程度實際上是一種心理定向能力。這種能力不僅能影響中樞神經系統興奮與抑制快速轉換的速度，而且對肌肉纖維的緊張程度與收縮效果有重大作用。
　　另外，注意力集中程度的作用還表現在人體對快速隨意運動的感覺與控制，這對發展人體快速能力是十分重要的。因此，在發展速度素質練習中，對運動員注意力的要求千萬不能忽視。此外，運動員是否有勇敢頑強的精神，是否有堅定不移的信心與意志以及果斷的性格，能否保持適度的興奮和穩定的情緒等心理素質的能力等，都是影響運動員速度素質的提高和發展的重要因素。
　　除上述影響速度素質的內在因素外，速度素質的提高還受到一些外部因素的影響，如氣候、溫度、環境等。這一切在發展速度素質的過程中都應引起充分的重視。