音樂減壓舒情緒！

我們在日常生活中面對著種種的壓力，例如工作、讀書、考試及家庭壓力等，而每個人都有自己獨特的減壓方法，有人喜歡打球、登山、靜坐、購物或大吃一頓等，這些方法的確都可以減壓，然而，沐浴在美妙的音樂下，讓音樂洗滌身心的疲累，這是多么舒暢的一件樂事！

在音樂治療中常用的形式（聆聽法、再造法、即興法及創作法）都必需有音樂治療師參與才能發揮最佳的效果，但是有一部分的音樂減壓活動卻可獨自進行，只要我們掌握有效的方法時，多作練習，也可以達到預期的減壓效果。以下是四種常用的音樂減壓活動：

（一）心靈音樂之旅（聆聽音樂配合心靈想象）：

（1）選擇一個安靜的環境，舒適地坐在椅子上；

（2）準備一些輕松優美的音樂（約15至20分鐘）；

（3）閉上眼睛，深呼吸三至五次，并提醒自己每深呼吸一次就越輕松；

（4）告訴自己：音樂開始時，音樂會帶領自己到一個很漂亮的地方，進行一個很舒服的音樂旅程，當音樂終止時，旅程便要結束；

（5）播放音樂，好好的享受旅程；

（6）待音樂完結后，張開眼睛，站起來深呼吸及伸伸懶腰，回味旅程中那種輕松的感覺。

（二）音樂松弛運動（聆聽音樂配合肌肉松弛運動）：

（1）選擇一個安靜的環境，舒適地坐在椅子上或躺臥在床上；

（2）準備一些輕松優美的音樂（約10至15分鐘）；

（3）閉上眼睛，深呼吸三至五次，并提醒自己每深呼吸一次就越輕松；

（4）播放音樂，細心聆聽音樂（約2分鐘）；

（5）把注意力集中在腳掌，用力收緊腳趾，約3至5秒后完全放松（重復以上步驟3至5次）；

（6）把注意力集中在手上，用力收緊拳頭，約3至5秒后完全放松（重復以上步驟3至5次）；

（7）把注意力集中在面部，用力收緊面部的肌肉，約3至5秒后完全放松（重復以上步驟3至5次）；

（8）把注意力集中在肩膀，用力向上收緊肩膀，約3至5秒后完全放松（重復以上步驟3至5次）；

（9）完成動作后，繼續聆聽音樂，待音樂完結；

（10）音樂完結后，張開眼睛，站起來深呼吸及伸伸懶腰，感受一下身體的松弛。

（三）自然樂聲之旅（享受樂器制造出來的大自然之音）：

（1）選擇一個安靜的環境，舒適地坐在椅子上；

（2）準備一個海洋鼓或雨聲棒在身旁；

（3）閉上眼睛，深呼吸三至五次，并提醒自己每深呼吸一次就越輕松；

（4）拿起身旁的海洋鼓或雨聲棒，隨意輕搖；

（5）讓海浪聲或雨滴聲帶領我們進行音樂之旅；

（6）好好的享受旅程；

（7）約15至20分鐘后漸漸停下來；

（8）張開眼睛，站起來深呼吸及伸伸懶腰，回味旅程中那種輕松的感覺。

（四）健康非洲鼓樂：

有些人是需要參與消耗體力的活動才能達到減壓及舒緩情緒的目的，因此學習非洲鼓（Djembe）是一個很好的方法，因為打非洲鼓需用較大的動作及體力，一方面可以把身體的負面能量釋出，使我們更積極面對人生；另一方面又可以增進血液循環，使身體更健康；而且打非洲鼓是需要以雙手手掌直接擊打鼓皮發聲的，所以當我們表現哪一種力度及情緒時，我們都可以親身感受。在歐美國家，很多上班一族都固定于每星期找一個晚上集體打鼓，在充滿動感的節奏下，把身心的疲累趕走，補充身心的能量，讓個人活得更健康。

以上種種的方法，你都可以嘗試，看看哪一種方法是最適合你的音樂減壓法。也許你會問，我家里有孩子，這些方法適合小孩嗎？我可以告訴你，小孩的想象力和體能都非常好，研究指出，音樂對小孩的成長能帶來很多正面的幫助，所以我將在下一期向各位分享：如何以音樂治療的技巧幫助兒童健康快樂地成長，相信你會很有興趣的。

~個人介紹~

伍偉文先生曾任職樂團職業樂師、中小學音樂老師及樂器導師。期后到英國進修音樂心理學及音樂治療學，回港后，現任專業音樂治療師，為有需要的人士提供服務；此外，伍先生亦于香港大學專業進修學院及香港演藝學院教授音樂治療課程。如您對音樂治療感興趣，歡迎致電郵給伍先生先生聯絡（hkmusictherapist@yahoo.com.hk）。

課程數據：

音樂治療基礎證書課程（第五期及第六期），由香港大學專業進修學院主辦，查詢電話：（852）29755657，網頁：http://hkuspace.hku.hk

音樂治療活動錦囊，由香港演藝學院持續及延展教育組主辦，查詢電話：（852）25848721，網頁：http://www.hkapa.edu